Állatok és pózok
követhető
Lefelé néző kutyatartás - adho mukha shvánászana
Pihenő póz az oktatód szerint. Ha még nem gondolod így, gyakorolj szorgalmasan, észre sem veszed, egyszer csak vágyni fogod már ezt a nagyszerűen nyújtó tartást. Ha jártál már funkcionálisjóga órán, tapasztalhattad gyakoriságát.
1 / Gerinced tartsd egyenesen.
2 / Válladat told lefelé, könyököket nyújtsd.
3 / A lapockákat zárd, húzd a medence irányába és simítsd a hátadba őket.
4 / Ülőgumód told felfelé, medencédet billentsd befelé.
5 / Térdeket nyújtsd, sarkadat told a talajba.
Egylábas királygalamb - Ékapáda Rádzsakapótászana - előkészítés (homorítással) és (előrehajlással)
Csípőnyitó tartás, megnyújtja a medence környéki izmokat. Rendszeres gyakorlásával hatékonyan csökkenti a derékfájdalmat, ülőidegzsábát. Funkcionálisjóga órán mindig találkozhatsz vele.
4 / Előrehajlással az ülőideget keresztező körteképű izom kellőképpen megnyúlik, megelőzendő a feszessége miatt keletkező ülőidegi fájdalmakat.
1 / Térdpanasz esetén a behajlított lábad tedd közelebb a csípődhöz, és támaszd is alá egy takaróval azonos oldalon a csípőd.
2 / Hátul lévő lábadat nyújtsad, nyújtózz a sarkaddal, térded emeld el a talajtól.
3 / A nyújtott lábaddal azonos oldali medencéddel közelíts a talaj felé.
Pilates hattyú
Háterősítő gyakorlat. A test közben fejjel előre, lábakkal hátra nyújtózik. Szép és elegáns tartás. Kezdetben először csak a felsőtest, majd a lábak emelését végezd felváltva.
1 / Aktiváld az erőközpontod, feszítsd a farizmokat.
2 / Törzsemeléskor nyakból nyújtóz előre, vállakat és karokat emeld, két könyököd közelítsd egymáshoz, zárd a lapockákat, tenyereket fordítsd lefelé, mintha a farzsebeden tartanád a kezed.
3 / Lábemeléskor feszítsd a farizmokat, zárd a lábakat, nyújtsd a térdeket, nyújtózz a lábujjakkal hátra.
4 / Ne magas legyél, hanem hosszú.
5 / Belégzésre emeld a törzsed, kilégzésre emeld a lábad.